martes, 3 de febrero de 2015
miércoles, 17 de diciembre de 2014
miércoles, 26 de febrero de 2014
XXX MARATÓN DE SEVILLA 2014
XXX MARATÓN DE SEVILLA 2014
La mañana era fría, Jose Antonio se hospedaba al lado del estadio por lo que tuvo que madrugar menos, pero yo estaba en Nervión, por lo que la mañana empezó a las 6:00 de la mañana, un buen desayuno para coger fuerzas y en autobús para La Cartuja acompañado de Carmen, mi mujer. Una vez allí y preparado para entrar en el cajón de salida me encontré con Jose Antonio, que estaba acompañado de Teo, compañero del 8.000 (al final hablaré de el), interesarme por Claudio, como se encontraba y su marca prevista… que CRACK!!!, con mayúsculas, el 86 de la general, sin palabras. Casi sin darnos cuenta empezó a sonar ACDC y ….. a correr!!!!
Los primeros kilómetros corrimos juntos, José empezó a sentir sus temidas pero esperadas dolencias en el talón. Sobre el kilometro 5 se va separando de mi, su objetivo era superar marca, así que a partir de ese momento cada uno por su lado. Los kilómetros iban pasando y las cosas estaban saliendo a pedir de boca, José Antonio con el globo de 3:45 y yo a ritmos de 5:35 el km (un poco mas alto de lo que en mi cabeza tenia, pero las piernas se van solas, error de principiante que creo que pagué al final). Así pasamos la media maratón y casi sin darnos cuenta nos metemos en el kilometro 30, a partir de ese momento las piernas empiezan a pesar pero es cuando la carrera se pone bonita. En el 32 entramos en el Parque de María Luisa y es impresionante vivir ese ambiente, pero justo después nos encaminamos al centro y esto si que casi no se puede explicar, ya sé lo que sentía Induraín cuando subía el Tourmalet, en las calles se agolpa todo el público y los corredores casi que nos ponemos en fila de a 2. Aunque no tenia constancia (iba en una nube) los ritmos empiezan a bajar y las piernas cada vez pesan más, el paso por la Plaza de España, espectacular.
A la altura del kilómetro 37 de la carrera, José Antonio es cuando empieza a sufrir, el talón ya no da mas, parada en la asistencia médica, lo mismo otras dos veces, algunos metros andando y como bien puede llegar a embocar al estadio para entrar como lo que es, un gran campeón; lo de menos el tiempo, lo importante es acabar y con la cabeza muy alta (aun así la logra acabar en 4:00:55 en el puesto 5417) Lo que yo sentí del 37 al 41 se resume con una palabra: sufrimiento (pero desde que empecé a preparar esta “locura” sabía que en algún momento tenía que llegar). En el 38 estaba mi mujer, si no es por esos gritos de ánimo que me dio no sé lo que hubiera pasado. A partir del 41 la gloria, cuando ves que está hecho, cuando ves el estadio y sobre todo cuando te metes el túnel y empiezas a correr por la pista, esos sentimientos son únicos. Objetivo cumplido, maratón acabada y también logro bajar de las 4 horas, tiempo final 3:59:16, posición 5290.
Como dije al principio tenía que acabar hablar de Teo, solo decirte una cosa, ánimo para la siguiente, tiene que haber otra maratón, otra en la que disfrutes como no has podido hacerlo en esta. Tienes un mérito tremendo, haber conseguido llegar como me han dicho que llegaste, totalmente destrozado, lo mas fácil hubiera sido abandonar, pero no, lo intestaste y lo hiciste, has acabado… ENHORABUENA, esas hazañas es lo que hace mítica esta prueba, nos vemos en la Rompepiernas.
lunes, 16 de diciembre de 2013
CLASIFICACIONES V MEMORIAL JUAN GABRIEL GUISADO - I CROSS EKIDEN VIA VERDE DEL GUADIATO
CLASIFICACIONES DEL V MEMORIAL JUAN GABRIEL GUISADO - I CROSS EKIDEN VIA VERDE DEL GUADIATO
GENERAL
POSICION
– DORSAL - NOMBRE EQUIPO - TIEMPO TOTAL
1 907 CROSSBEER 1:18:27
2 905 LOS MO FARAH BOYS 1:21:29
3 908 TRIKABRAS 1:22:37
4 913 SAN JOSE Y CIA EL VISO 1:22:46
5 916 C.D.A.
PEÑARROYA 1:25:25
6 909 LOS PUTOS AMOS 1:28:11
7 912 IBURME 1:28:12
8 902 LOS REZAGADOS 1:31:08
9 918 CDA PYA 7LA MAQUINILLA 1:32:14
10 903 LOS INVENCIBLES 1:34:51
11 906 A 3 MINUTOS 1:35:46
12 901 LA ELITE PEÑARROYA 1:36:56
13 911 MIXTO 8000 1:37:42
14 910 FUENTE OBEJUNA 1:38:30
15 919 CLUB
DEPORTIVO 30 GRADOS 1:38:53
16 917 CDA PEÑARROYA 2 1:41:13
17 904 MTB FUENTEOBEJUNA 1:46:07
18 914 ROMPEPIERNAS 1 1:47:31
18 915 ROMPEPIERNAS 2 1:47:31
MASCULINO
POSICION
– DORSAL - NOMBRE EQUIPO - TIEMPO TOTAL
1 907 CROSSBEER 1:18:27
2 905 LOS
MO FARAH BOYS 1:21:29
3 908 TRIKABRAS 1:22:37
4 916 CDA PEÑARROYA 1 1:25:25
5 909 LOS PUTOS AMOS 1:28:11
6 912 IBURME 1:28:12
7 902 LOS REZAGADOS 1:31:08
8 918 CDA PYA ‐ LA MAQUINILLA 1:32:14
9 903 LOS INVENCIBLES 1:34:51
10 906
A 3 MINUTOS 1:35:46
11 901 LA
ELITE PEÑARROYA 1:36:56
12 919 CLUB DEPORTIVO 30 GRADOS 1:38:53
13 915 ROMPEPIERNAS 2 1:47:31
MIXTO
POSICION
– DORSAL - NOMBRE EQUIPO - TIEMPO TOTAL
1 913
SAN JOSE Y CIA EL VISO 1:22:46
2 911 MIXTO 8000 1:37:42
3 910
FUENTE OBEJUNA 1:38:30
4 917
CDA PEÑARROYA 2 1:41:13
5 904
MTB FUENTEOBEJUNA 1:46:07
6 914
ROMPEPIERNAS 1 1:47:31
LOS 10 MEJORES RELEVOS
DORSAL - NOMBRE EQUIPO - RELEVO - TIEMPO MEDIA KM
907 CROSSBEER A 0:18:13 0:03:27
907 CROSSBEER C 0:18:52 0:03:35
908 TRIKABRAS D 0:19:14 0:03:39
908 TRIKABRAS
A 0:19:30 0:03:42
913 SAN
JOSE Y CIA EL VISO D 0:19:33 0:03:42
909 LOS PUTOS AMOS C 0:19:35 0:03:43
905 LOS MO FARAH BOYS B 0:20:04 0:03:48
907 CROSSBEER D 0:20:05 0:03:48
905 LOS MO FARAH BOYS A 0:20:06
0:03:49
905 LOS MO FARAH BOYS C 0:20:20 0:03:51
CLASIFICACION GENERAL POR PARCIALES
martes, 26 de noviembre de 2013
martes, 12 de noviembre de 2013
LAS VENTAJAS DE CORRER EN GRUPO
Para poder correr en grupo, es necesaria la colaboración disciplinada de varios corredores durante un día a la semana, como mínimo.
Seguro que en tu ciudad existen varios grupos de entrenamiento organizados, y para que el grupo esté consolidado, debe haber unas características homogéneas entre todos los integrantes. Es decir, en un entrenamiento en grupo es necesario que todos los integrantes tengas características similares (condición física, habilidad, objetivos, etc.). Sin embargo, resulta casi imposible que todos los integrantes del grupo posean el mismo nivel, por lo que siempre habrá que adaptar el entrenamiento, en la medida de lo posible, para no trabajar ni en exceso ni en defecto.
En estas sesiones se pueden tratar la mayoría de las parcelas que abordaríamos en solitario: tiradas largas, series, técnica de carrera, estiramientos, ejercicios, etc. En este artículo, te desciframos las claves de cómo correr en grupo, una manera bastante eficaz de hacer el entrenamiento más divertido y variado.
ENTRENAMIENTOS DIRIGIDOS
En un grupo debe haber alguien que se encargue de dirigir el entrenamiento. Puede serpersonal cualificado y titulad, pero también personas con experiencia y que no estén cualificadas. Los corredores sin titulación pueden tener la suficiente experiencia como para dirigir al resto de corredores, pero tendrán carencias a nivel técnico que podrían poner en riesgo la salud, o no llegar a alcanzar los objetivos.
Así que para tener un control total de los entrenamientos, una mayor variedad, un mejor asesoramiento, una mejor adecuación personalizada de las sesiones grupales y un mayor rendimiento deportivo, la mejor manera de hacer entrenamientos en grupo es a través de una persona titulada y cualificada.
En función del nivel de formación, se pueden encontrar: monitores de Atletismo I y Técnicos en Animación y Actividades Físicas y Deportivas (TAFAD); Monitores de Atletismo II y maestros de Educación Física; y Entrenadores Nacionales de Atletismo y Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y el deporte (CAFD).
DISTRIBUCIÓN DE LAS SESIONES
Lo más acertado para entrenar en grupo es hacer un mínimo de una sesión semanal y un máximo de tres, pudiendo enfocarlas hacia mitad de semana: miércoles si se decide hacer una sesión, martes y jueves si se hacen dos sesiones, o martes, jueves y sábado si son tres sesiones.
SERIES EN GRUPO
Las series en grupo son divertidas y motivan a los corredores, llegando a hacerlas mejor que cuando son en solitario.
Las series en grupo tienen prácticamente la misma dinámica que las series en solitario. Mientras se descansa, los siguientes corredores pueden empezar las siguientes series, organizándose el entrenamientos en forma de rondas. Sin embargo, sobre una misma distancia es difícil calibrar los tiempos de recuperación para que sea el mismo para todos.
En cualquier caso, cuando se hace una serie determinada, en grupos pequeños y para un mayor control, se debe procurar que todos los corredores comiencen y paren al mismo tiempo.
RODAJES EN GRUPO
Consisten en realizar distancias medias y sin excesiva dificultad, a ritmo conversacional, de forma suave y cómoda.
Estos rodajes permiten acumular tiempo sin apenas darte cuenta. Es el entrenamiento perfecto para ponerte al día de las batallitas que te cuentan nuestros compañeros de fatigas. Sin embargo, es difícil correr a un ritmo cómodo para todos, por eso se debe seguir un ritmo medio, aunque una buena estrategia es que, de manera alternativa, los corredores más rápidos dieran rodeos en diferentes tramos del recorrido.
EJERCICIOS
- Fortalecimiento: existen muchos ejercicios para tonificar los diferentes grupos musculares valiéndote del apoyo o resistencia de un compañero.. Además, con estos ejercicios puedes llegar a adoptar posiciones muy variadas que serían imposibles de realizar en solitario. Se aconseja realizar estos ejercicios con personas de igual tamaño y peso.
- Técnica de carrera: estos ejercicios se deben realizar de forma lineal y en grupos de hasta cinco personas, ejecutando diferentes ejercicios técnicos (rodillas arriba, talones al glúteo, etc.) en una distancia determinada y volviendo por los lados para no molestar al resto de compañeros. Estos ejercicios se realizan en serie y, gracias al monitor, conseguirás corregir los fallos o posibles defectos durante la ejecución.
- Estiramientos: se seguirá la dinámica habitual pero fijando unos tiempos de ejecución, para hacerlos todos juntos o por separado mientras se conversa. Podrás ayudarte de los compañeros para hacer estiramientos asistidos más complicados, y siempre tratando de realizarlos correctamente para evitar cualquier posible lesión
lunes, 4 de noviembre de 2013
5 consejos para corredores nocturnos
Correr después de una larga jornada de trabajo te puede ayudar a descargar tensiones y a librarte del estrés para conseguir finalizar el día con una buena actitud. Correr por la noche puede convertirse en un buen hábito, sobre todo si no tienes tiempo para correr durante el día. Este es el momento perfecto ya que te producirá bienestar, pero recuerda que hasta dos horas después de finalizar la sesión de entrenamiento seguirás activo y no empezarás a tener sueño.
Las carreras nocturnas se están poniendo cada vez más de moda, y son muchos los corredores que, por falta de tiempo o por curiosidad, optan por salir a estas horas. Si no tienes mucha experiencia en esto de correr por las noches, te dejamos una serie de consejos y, si bien algunos son de sentido común, el conjunto de los que vas a leer son de vital importancia si pretendes convertirte en un corredor nocturno.
USA ROPA REFLECTANTE
Es aconsejable llevar algún tipo de prenda con reflectantes. De esta manera, motos y automóviles podrían verte desde cualquier ángulo. Si quieres correr y disfrutar de la serenidad de la noche con seguridad, este es uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta.
LÚCETE
Si tienes que salir por la noche a correr por zonas poco iluminadas es conveniente que llevesun frontal con luz que alumbre bien hacia el suelo y, por la parte de atrás, algún reflectante rojo ya sea en la zona del cuello de la camiseta, en la cintura o en los brazos. Quizás la señalización no debe ser tan exagerada como cuando vas en bicicleta, pero sí debes hacerte notar. La luz frontal te permitirá una mayor visibilidad para distinguir relieves y obstáculos.
CORRE POR ZONAS CONOCIDAS
No es nada recomendable que en tus primeras salidas nocturnas busques nuevas rutas por recorrer. No experimentes nuevas superficies ni mucho menos te vayas a la montaña. Es conveniente que salgas a correr por zonas por las que sueles correr durante el día, por rutas que conozcas, para saber por dónde vas.
NO TE ADENTRES EN LA OSCURIDAD
Si sales a correr, no vayas directamente a zonas nada iluminadas. Debes ir haciendo progresiones para que tu vista se vaya acostumbrando a la penumbra.
Intenta correr por zonas iluminadas en un principio y adéntrate, poco a poco, por las zonas con poca iluminación, hasta que tengas que encender la luz del frontal. Recuerda que el frontal debe apuntar hacia abajo y que siempre tienes que llevar alguna pila de repuesto o cercionarte de que aún le queda batería, para que no te quedes a oscuras mientras corres.
AVISA A ALGUIEN
No solo en las ocasiones en las que sales a correr de noche o a la sierra, siempre debes avisar hacia dónde vas a ir a correr.
Por la noche es aún más importante el hecho de avisar ya que es más peligroso (no te cruzarás a tanta gente), por esta razón, avisa con anterioridad por dónde vas a entrenar, siendo necesario también llevar el teléfono móvil, para mayor seguridad.
lunes, 28 de octubre de 2013
CÓMO AFRONTAR LOS MIEDOS DEL CORREDOR
Está claro, el principal temor de los corredores es el miedo a lesionarse. Es cierto que muchos errores pueden provocar las lesiones, pero la mayoría se pueden prevenir si se utiliza bien la cabeza. Desgraciadamente, ése no es el único miedo que acecha a los corredores así que, en este artículo, te vamos a desvelar cómo afrontar esos miedos que ya conoces como aquellos que, desafortunadamente, aún te quedan por descubrir:
MIEDO A LA LESIÓN
No incrementes el kilometraje semanal en más de un 10% respecto a la semana anterior y separa, con días de descanso, las tiradas largas y las series cortas y largas, dejando los días centrales para hacer rodajes suaves.
Por otro lado, practica otros deportes para descansar y, cuando vayas a correr, procura hacerlo por superficies blandas, evitando el asfalto en la medida de lo posible. Además, utiliza unas buenas zapatillas adaptadas a tu peso, talla, uso y tipo de pisada, y aplica hielo en aquellas zonas inflamadas que te empiecen a doler tras el ejercicio.
LAS CUESTAS EMPINADAS
Piensa que, por muy duras que sean las cuestas, siempre serán poco respecto al kilometraje final.
Es buena idea trazar rutas de montaña con varios desniveles para fortalecer tus piernas, pero si quieres hacer series, la cosa cambia. Debes entrenar series en pendiente por tiempo, no por distancia. De esta manera, sabrás exactamente el tiempo que vas a estar pasándolo mal, ya sean 30, 50 o 90 segundos. Eso te ayudará a no sobreestimar las cuestas.
CAERSE EN LA CINTA DE CORRER
Es un miedo muy común, sobre todo si intentas lucirte en el gimnasio y terminas haciendo todo lo contrario.
La mejor solución consiste en mantener la vista hacia delante mientras corres (evita ver la TV, hablar por teléfono, mandar whatsapps o charlar con otras personas). De vez en cuando, echa un vistazo a tus pies para ver si mantienes una posición correcta y localiza el botón de ‘STOP’ por si pasase alguna calamidad.
EL MURO DEL MARATÓN
La mayor parte de los corredores que se enfrentan a tan temible enemigo es porque después del kilómetro 30 se quedan sin los depósitos de glucógeno necesarios. Contra ello no hay nada mejor que reponer energías, los geles de glucosa (10 calorías) pueden ser una opción muy atractiva e ingerir uno cada 45 minutos debería ser suficiente.
Por otro lado, si de verdad quieres evitar el muro del maratón, entrena a ritmo de competición para simular realmente el que llevarás durante el maratón, así irás lo suficientemente entrenado como para superar tal distancia.
QUEDARTE DE LOS ÚLTIMOS
Seguro que alguna vez te has quedado rezagado durante algún entrenamiento o competición. Da igual que haya sido durante una tirada larga, en una sesión de fortalecimiento o en un entrenamiento de series, esa sensación de no estar a la altura, ese miedo al fracaso, es algo que todo corredor debe evitar.
Si te notas poco suelto, tienes las piernas rígidas o estás fatigado, puedes descansar y mejorar tu rendimiento, siempre tienes que atribuir esos fallos a factores externos o internos. Prueba a ir con gente más lenta o piensa que te llevará un poco de tiempo mejorar para coger la forma de las ‘liebres’.
Sé realista y no pongas excusas, solo de esta manera conseguirás que la diferencia psicológica no sea tan insalvable.
NO TERMINAR UNA CARRERA
No hay que avergonzarse de parar si estás lesionado o deshidratado, pero si un problema es muscular… ¡resiste! Sigue caminando o parando de vez en cuando si es necesario, pero parar y abandonar una carrera importante te podría atormentar durante años.
Si logras terminar, al menos tendrás esa satisfacción de haber llegado a la meta. Eso sí, aunque estés en plena forma, sé siempre conservador y guarda fuerzas para el final.
viernes, 11 de octubre de 2013
jueves, 26 de septiembre de 2013
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